Better Sleep

Please find an English version below.

Hier findest du den Kursplan für den TU Hochschulsportkurs "Better Sleep". Durch ausreichend ausgewogene Erholung, ausreichend Entspannung und guten Schlaf senken wir unsere Stressanfälligkeit. Gleichzeitig können wir mit weniger Stress auch besser entspannen, schlafen und uns leichter erholen.

Kursplan

Kurssprache: nach Wahl Englisch oder Deutsch

Better Sleep ist ein nicht-therapeutisches 6 Wochen Entspannungstraining mit einem Fokus auf gesunden Schlaf. Hierfür werden wissenschaftlich fundiertes Schlaf-Wissen und Schlaftipps mit körperlichen sowie mentalen Entspannungstechniken kombiniert. Im Fokus steht das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobson. Zu Kursbeginn entscheidet sich die Gruppe für eine Kurssprache. Jede Session ist interaktiv aufgebaut und besteht aus dem Kennenlernen eines De-Stress Tools, Austausch zum Session-Thema und Entspannungstraining.

Session-Themen

1. Schlaf und Entspannung mit PME
2. Schlafarchitektur 
3. Schlafhygiene
4. Schlafzeit & Schlaftypen
5. Kognitive Entspannung
6. Entspannung im Alltag

Here you find the course schedule for the TU Berlin sports courses 'Better Sleep'. By getting balanced rest, enough relaxation and high-quality sleep, we reduce our susceptibility to stress. At the same time, with less stress we can also relax and sleep better and recover more easily.

Schedule

Course language: English or German as desired

Better Sleep is a non-therapeutic 6-week relaxation training programme with a focus on healthy sleep. It combines scientifically based sleep knowledge and sleep tips with physical and mental relaxation techniques. The focus is on learning progressive muscle relaxation (PME) according to Jacobson. At the start of the course, the group decides on a course language. Each session has an interactive structure and consists ofgetting to know a somatic de-stress tool, discussing the session topic and relaxation training.

Session topics