DeStress Kursplan
Hier findest du den Kursplan für den TU Hochschulsportkurs "DeStress: Dein Guide zu mehr Gelassenheit". Durch ausreichend ausgewogene Erholung, ausreichend Entspannung und guten Schlaf senken wir unsere Stressanfälligkeit. Gleichzeitig können wir mit weniger Stress auch besser entspannen, schlafen und uns leichter erholen. Die Kurse "DeStress: Dein Guide zu mehr Gelassenheit" und "Better Sleep" ergänzen sich daher wunderbar.
Semesterkurse
Achtsame Selbstfürsorge
Kurssprache: Deutsch
Während der Vorlesungszeit legen wir unseren Fokus auf Achtsamkeit, körperorientierte Stressreduktion und hilfreiches Denken. Wir lernen Alltagsstress theoriebasiert besser zu verstehen und vorzubeugen. Wir machen Self-Care zur Routine. Der Kurs verläuft in drei Phasen.
1 Fundamente deiner Self-Care Routine
Drei Wochen lang frischen wir unser Know How zum Thema Stress auf. Wir reflektieren uns Stresserleben und unsere achtsame Selbstfürsorge. Mit Körperübungen und Meditation legen wir die Basis für neue Self-Care Rituale.
1. De-Stress Basics
2. Selbstfürsorge
3. Achtsamkeit
2 Deep Dive in somatischen De-Stress
In vier Sessions lernen wir eine Vielzahl von Körperübungen zur achtsamen Stressregulation im Alltag kennen, die in eine formale Meditation übergehen.
4. Bewegen
5. Atmen
6. Berühren
7. Klingen
3 De-Stress Customized
Zuletzt fragen wir uns: Wie bringe ich Übungen aus dem Kurs in meinen Alltag? Welche Übungen tun mir besonders gut? Und was wollen wir uns noch widmen? (Bei unter 10 Wochen Kursdauer fällt die Wunsch-Session weg.)
8. Revisiting Self-Care
9. Wunsch-Session
10. De-Stress Best-Of
Ferienkurse
Erholung
Kurssprache: Deutsch
Im Ferienkurs widmen wir uns dem Thema Erholung. Denn ausgewogene Erholung erleichtert Gelassenheit im Alltag. In jeder Session gibt es einen interaktiven Kurzvortrag (5-7 min), gefolgt von gemeinsamer Reflektion und körperorientierten Achtsamkeitsübungen. So erkunden wir jede Erholungsart gemeinsam. Bei weniger als 9 Sitzungen werden die Erholungsarten "sensorisch" und "digital" und/oder "kreativ" und "sinngebend" in je einer Session exploriert.