Im De-Stress Coaching finden wir gemeinsam individuelle Lösungen zur Stärkung deines Wohlbefindens. Je nach Wunsch bringen wir mehr (Tiefen-)Entspannung in dein Leben, emotionale Balance, ausgewogene Erholung und erholsameren Schlaf. Achtsamkeit kann dabei ein zentrales Element sein.

Die Sessions finden in einem Mindestabstand von 2 Wochen statt. Wie viele Sessions eine Person für ihren Prozess benötigt ist individuell. Viele Belastungen lassen sich bereits mit 5 Sessions deutlich reduzieren. 

Nach einer Anamnese wählen wir gemeinsam Coaching-Methoden aus, die deinen Wünschen und Bedarfen entsprechen. In Gesprächen und Übungen beziehen wir psychologische und soziale Aspekte sowie dein emotionales und sensorisches Erleben ein. Unsere Sessions richten sich nach deinen Zielen, Themen und Bedürfnissen. Gemeinsam finden wir individuelle Optionen für dich, deine Gesundheit zu fördern.

Das Coaching ist ein geschützter Raum. Du darfst in deinem Tempo alles ansprechen, reflektieren und üben. Hier kannst du dich mit allem zeigen, was gerade in dir lebendig ist. Was du im Coaching über dich preisgibst, wird streng vertraulich behandelt. Als staatlich anerkannte Sozialarbeiterin unterliege ich derselben gesetzlichen Schweigepflicht wie Ärzt*innen und Anwält*innen (§ 203 Abs. 1 Nr. 6 StGB). 

Mein Coaching richtet sich an Menschen mit Risikofaktoren und Befindlichkeitsstörungen wie chronischer Stress. Stress und manche psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen und PTBS weisen starke Zusammenhänge auf. Deshalb kann mit der Zustimmung von und in enger Absprache mit psychotherapeutischen und ärztlichen Behandler*innen in bestimmten Fällen ein therapiebegleitendes Coaching stattfinden. Das Coaching fokussiert begleitend zu Psychotherapien nur die Förderung der regenerativen Stresskompetenz (d.h. Regeneration, Entspannung erlernen und routinisieren), Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Alltag. Grundlage hierfür ist eine Zustimmung seitens deiner Behandler*innen sowie meine Entbindung von der gesetzlichen Schweigepflicht, um sich bei Bedarf mit deinen Behandler*innen austauschen zu können.

Wer zu mir kommt, fühlt sich zu oft gestresst, unter Anspannung. Da ist diese innere Unruhe, ein Getriebensein, zu viel Druck oder Konflikte im Arbeits- oder Privatleben oder das genaue Gegenteil. Viele fühlen sich erschöpft - körperlich, mental und emotional. Manche schlafen nicht mehr gut schlafen. Oft geht es nicht um eine akute Krise, sondern um einen dauerhaften Zustand der Überlastung. Um ein Gefühl, das sich manchmal schwer in Worte fassen lässt – aber längst spürbar ist.

Sie alle merken: So wie bisher geht es nicht weiter. Schließlich wollen sie einen (erneuten) Herzinfarkt, eine Depression und ein Burnout vermeiden. Manchen wurde nach einer Therapie oder Reha empfohlen, das Thema Stressreduktion und Erholung weiter im Blick zu behalten.

In meiner Arbeit entsteht ein Raum, in dem dein Denken und dein körperliches Erleben Platz haben. Wir erkunden in Gesprächen und körperorientierten Übungen, wie du tiefere Gelassenheit, Entspannung und Erholung in dein Leben holen kannst. Denn belastende Stress-Themen zeigen sich nicht nur im Kopf und Verhalten – sondern im gesamten Körper-Geist-System.

Das De-Stress Coaching unterstützt dich dabei, zu mehr Ruhe zu kommen, neue Perspektiven zu entwickeln und kraftvolle nächste Schritte zu gehen.

1. Du nimmst Kontakt per Mail, Signal oder WhatsApp zu mir auf.
2. Danach vereinbaren wir einen Termin für ein unverbindliches und kostenfreies Vorgespräch von 15-20 min online oder per Telefon. Das Vorgespräch dient dem gegenseitigen Kennenlernen. Hierbei gleichen wir ab, was du möchtest und was ich anbieten kann. Hierzu gehören auch Fragen zum Rahmen (Sprache, Ort, Zeit, Preiskategorie). Ob du mit mir zusammenarbeiten möchtest, kannst du nach dem Vorgespräch in Ruhe entscheiden.
3. Möchtest du mit mir zusammenarbeiten, vereinbaren wir auf deine Anfrage eine Coaching Session. Nach Zahlungseingang erhältst du eine Terminbestätigung sowie einen Anamnesebogen, den du mir bis zu 48 Stunden vor der Session zukommen lässt.

Das Coaching findet auf Deutsch oder Englisch in Einzelsitzungen á 45 Minuten oder Doppelsitzungen á 90 Minuten vor Ort, online oder in einem Wechsel aus vor Ort und digitalen Treffen statt. Coaching auf einem Förderplatz wird aus Kostengründen nur online angeboten. Informationen zu meinen Preisen und Förderplätzen findest du unten.

Raum 1: Yorckstr. 26, 10965 Berlin (Kreuzberg)

Raum 2: Konstanzer Straße 15, 10707 Berlin (Charlottenburg)

Online: Videokonferenz mit alfaview (DSGVO-konform, Ende-zu-Ende-Verschlüsselung)

Auf Basis psychologischer und soziologischer Stresstheorien arbeite ich aus einem salutogenetischen, systemisch- und lösungsorientierten sowie traumainformierten Grundverständnis heraus. Den Menschen betrachte ich dabei als biopsychosoziales Wesen; Stress als ein mehrdimensionales Phänomen. Deswegen gehen wir im Coaching auf biologische, psychologische und soziale Aspekte deines Stresses ein. Nach jeder Session erhältst du Übungen für Zuhause.

Stressförderndes Denken wird im Gespräch mithilfe von systemisch- und verhaltenstherapeutisch orientierten Methoden minimiert. Ergänzend werden folgende klassische, achtsamkeitsbasierte und innovative Methoden zur Stressreduktion angeboten:

• PME Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson (wissenschaftlich fundiertes, systematisches Entspannungsverfahren für Körper und Geist)
• Meditation und Dialogische Meditation (säkulare Übungen optional mit begleitendem Austausch für Anfänger*innen und Fortgeschrittene zum frühzeitigen Wahrnehmen von Stress, Rausfinden aus Tunneldenken und Kultivieren von Selbstmitgefühl)
• achtsamkeitsbasierte Körperarbeit (Bodywork mit Atem, sanfter Bewegung, (Selbst-)Berührung, Klang und Wahrnehmungsübungen)
• körperorientierte Entspannungstechniken (PME-Einzelübungen; Atemtechniken; Polyvagal-Übungen)
• mentale Entspannungstechniken (alltagstaugliche Übungen zum Umgang mit stressfördernden Selbstgesprächen & Overthinking)
• Genusstraining (leichte Alltagsübungen für mehr Leichtigkeit, Freude und Dankbarkeit)
• Bilaterale Stressregulation (mehr Entspannung, Emotionsregulation und Konzentration durch Synchronisierung der Gehirnhälften mittels sanfter Stimulation der Haut durch Wechselvibrationsgeräte)
• Embodied Visceral Ease E.V.E (Nutzung natürlicher Stressverarbeitungsfähigkeiten des Körpers durch Mapping von Stress-Themen im Körper, sanfte Bewegung, (Selbst-)Berührung und Verkörperung)
• Pausenmanagement (Regelmäßigkeit und Effektivität von Pausen erhöhen)
• Zeitmanagement (einfache Techniken zur Selbstorganisation, damit mehr Zeit für das Wichtige im Leben bleibt)
• Konfliktcoaching (Unterstützung in der systematischen Analyse und Lösungsfindung bei privaten und beruflichen Konflikten)

Je nach Wunsch und Bedarf werden verschiedene Methoden im Off- und Online-Coaching kombiniert. E.V.E. wird nur in Präsenz angeboten.

Ich arbeite mit wissenschaftlich fundierten und innovativen Methoden zur Förderung von Achtsamkeit, Entspannung und Erholung. Da jeder Mensch, jedes Körper-Geist-System einzigartig ist, kann eine Wirkung nie zu 100% vorausgesehen oder zugesichert werden. Das Coaching ist ein gemeinsamer und ergebnisoffenen Suchprozess nach dem, was dir gut tut und hilft. Es ist keine Therapie, sondern ein Raum für Regeneration, Stabilisierung und Empowerment. Ich sehe mich als Impulsgeberin und Zeugin deines Prozesses, die dir neue Tools, Ideen und Perspektiven vorschlägt. Dabei biete ich dir ein offenes Ohr und Orientierung in der Welt des Stressmanagements. Du entscheidest in jedem Moment, was du machen möchtest und was für dich stimmig ist.

Ich nehme Supervisionen wahr, um als selbstständige Coachin gemeinsam mit anderen Professionellen auf meine Arbeitsweise und Perspektiven zu blicken. Darüber hinaus halte ich regelmäßig Rücksprachen und evaluiere meine Angebote in Zusammenarbeit mit meinen Klient*innen. 

Mit Menschen zu arbeiten bedeutet immer in einem politischen Raum zu handeln. Deshalb möchte ich meine Arbeit an dieser Stelle positionieren als:

• diskriminierungssensibel
• traumainformiert
• intersektional
• queer-und-hetero-friendly
• preisdivers
• säkular-inklusiv

Ich solidarisiere mich mit marginalisierten sozialen Gruppen. Jede Form von heterosexistischer, rassistischer, antisemitischer, klassistischer, ableistischer und adultistischer Diskriminierung lehne ich ab. Das Aufbrechen struktureller Gewaltstrukturen verstehe ich sowohl als gesellschaftlichen und individuellen Lernprozess wie auch als politischen Kampf. Für diesen braucht es Durchhaltevermögen, safer spaces, braver spaces und Liebe in all ihren praktischen Formen.

Meine Arbeit bezieht gesellschaftliche Machtverhältnisse ein. D.h. Stress ist weniger ein individuelles Problem von Menschen, sondern vielmehr ein Resultat systemischer und struktureller Bedingungen. Diese Bedingungen wirken auf den einzelnen Menschen, sein Leben und auf seine Beziehungen zu anderen (inkl. der ökologischen Umwelt) ein.

De-Stress Embodiment ist ein säkularer Ansatz. Als Coachin nehme ich dabei eine offene Haltung ein, die Klient*innen jeder Weltanschauung, Religion und Spiritualität herzlich willkommen heißt.

Hast du dich in einer Session mit mir

• nicht wohl gefühlt,
• Diskriminierung oder Stigmatisierung erlebt,
• oder du hattest den Eindruck, etwas konnte nicht angesprochen werden?

Dann melde dich gerne direkt bei mir . Es liegt mir am Herzen, dass du dich bei mir willkommen, akzeptiert und möglichst sicher fühlen kannst. Blinde Flecken lege ich fortschreitend ab, möchte aus Fehlern lernen und sie - wo möglich - wiedergutmachen. Möchtest du dich nicht an mich wenden, dann kannst du eine unabhängige Beschwerdestelle aufsuchen. Die Verbraucherzentrale Berlin steht dir bei Vertragsfragen und Beschwerden zu Dienstleistungen bei. Der Antidiskriminierungsverband Deutschland (advd) kann dich unterstützen eine unabhängige Beratungsstellen und Antidiskriminierungsbüros in ganz Deutschland zu finden.

Kontaktiere mich gerne und frage nach, ob gerade ein Förderplatz frei ist. Ein Förderplatz umfasst bis zu 5 Einzelsessions bis Quartalsende - kostenfrei oder mit einem von dir selbst gewählten Betrag. Keine Nachweise.